专家说丨晚上10点到11点睡觉，你做到了吗？
修改丨甘肃省卫生健康宣扬教育中心
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转自：邯郸网络播送电视台
【#晚10至11点睡对心血管最好#】#终究有没有最佳入眠时刻#？有人说：早睡早起对身体好。也有人说：只需你自己没有觉得哪里不舒服，晚睡晚起和早睡早起相同好。终究哪种说法是正确的？是否存在一个最佳的入眠时刻？
这几年，有多项研究结果都标明，晚 10～11 点睡觉患心血管疾病的危险最小，太早太迟睡觉都会添加患病危险，清晨（12 点）及更迟入眠患病危险最高。
需求指出的是，我国幅员辽阔，从东到西跨过了五个时区，但我国各地一致选用的都是东八区的北京时刻。因而，坐落东八区的北京和坐落东六区的乌鲁木齐，它们的 22～23 点，并不是一个概念。
北京的日落时刻早，乌鲁木齐的日落时刻要推延2个小时。所以假如关于北京人的生物钟来说，22～23 点是最佳入眠时刻，那么关于乌鲁木齐人的生物钟来说，最佳入眠时刻应调整为 0～1 点。在我国其他时区日子的人，也能够参阅这一规则进行最佳入眠时刻的换算。（科普我国）#这4种水夜间再口渴也别喝#
晚10至11点睡对心血管最好
来历：媒体翻滚转自：邯郸网络播送电视台 【#晚10至11点睡对心血管最好#】#终究有没有最佳入眠时刻#？有人说：早睡早起对身体好。也有人说：只需你自己没有觉得哪里不舒服，晚睡晚起和早睡早起相同好...
06
与高能量同处
这国际上任何东西都是能量，
能量有凹凸之分，山水草木，
古典高雅的书画音乐，
觉悟或自觉的人。
仁慈的动物和影视作品
都具有高能量，
多与他们触摸，多融入天然和美中，
能量高了自己就更好了。
假如一个朋友每天在诉苦国际，
责怪老公，进犯阿猫阿狗，
那么她的能量太低，
你能够保存这个朋友，
但主张不要常常碰头。
避免堕入负面能量循环系统里。
07
常常赞赏自己嘉奖自己
今天有个人请你吃饭，
你感谢他了，然后回家
你有没感谢身体陪同你出去吃饭，
感谢自己的魅力招引了这顿饭？
我常常没有，
由于我总觉得要感谢他人，
却从不感谢一向陪同自己的自己。
假如有或许，
记住每天感谢自己，赞赏自己，
乃至请自己吃饭送礼物给自己来嘉奖自己，
很快，你就会发现，
自己越来越美丽或英俊越来越高兴了。
08
做自己喜爱做的事
从心灵的视点看，
做不喜爱的事是种压力，
做自己喜爱的事则是种动力。
当压力下做的作业多了，
那么这个人的心里
必定有许多压抑的能量，
爱自己，
在生计方法上来说，需求动力。
也便是说，
做自己喜爱做的事便是爱自己。
09
作息规则化
这个谁都知道。
横竖吃饭，睡觉，
作业等等要契合生态规则。
爱自己就必定要坚持哦。
长期的规则作息
能够为人体调整好一个生物钟，
在这个生物钟的影响下，
您的睡觉质量和白日的作业状况
都是十分高的，当然，
条件是您的规则作息还要是合理的。
规则作息还能让您
不会处于亚健康状况，
不至于简单疲惫。
而什么是作息有规则呢？
从字面意思上咱们能够知道，
便是作业和歇息遵从必定的规则去进行，
这不仅仅是时刻上的规则，
一起也是程序上的规则，
样样都有固定的时刻和先后之分，
做到科学、合理。
别的，
饮食的时刻和量的多少
我个人认为也应该归于作息，
由于肠胃的作业也是人体作业的一部分，
所以作业繁忙的朋友
牢记要把饮食也做到规则化。
10
懂得回绝他人
一朋友，
他十分仁慈温顺，
可老婆要和他离婚，
离婚的原因居然是他天天去外面玩游戏，
是什么原因导致他天天到外面玩游戏，
他说他也不想去玩，
可朋友叫着回绝不了。
后来发现他在生射中
从前有过家人要挟他不听话
就扔掉他的经历，
所以潜认识里讨好人的想法深入而强壮。
爱自己，就要遵从心里的声响，
不为了他人喜爱去牵强自己，
懂得回绝人也是爱自己的体现。
11
不执着
悲伤的人，
惊骇的人，愤恨的人，
都是执着的人。
不执着的话就让那些悲伤、愤恨、
惊骇的想法和心情过去了，
哪里会纠结其间无法自拔呢。
喜爱争论对错对错的人，
往往比较执着，
不执着怎样会一点要证明自己呢。
真爱自己，那就少些执着吧。
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